对任何一个要参加比赛的人来说，一个很重要的部分是赛前的行程安排，也就是你在比赛前的那几天的生活方式。比如今天是星期四，你在为星期天的马拉松比赛做准备，你接下来几天的生活习惯会对比赛日的表现和赛后的恢复产生巨大的影响。
有时候，非常微小的压力都会对比赛产生严重的影响，所以要格外留意那个最重要的压力，并做出相应的调整，这样可以帮助你在比赛日更高效且更愉悦。
1.选手在赛前最常见的营养缺失就是缺水，脱水的情况会随着赛前压力的增大而变得严重，尤其是在炎热干燥的季节。选手在赛前几天很容易出现补水不足的问题，而保持水分的最佳方法是“少喝多饮”，即增加喝水的次数，但每次喝少量的水。你可以随身携带一瓶水，从早到晚一直喝，大概每次～毫升，但不要想起来才喝，也不要一次喝大量的水。
2.如果可能的话，可以只维持最低限度的训练，无论是训练时间还是训练强度。在比赛前，尤其是临近比赛的那几天，关于训练的最佳原则是“越少越好”，最后这几天的训练不会带给你任何的益处，反而会增加压力，对比赛发挥产生负面影响。如果你觉得太少的运动量会让你全身僵硬并且紧张，你想保持松弛和放松的状态，那么步行是最好的选择。在赛前的一两天内，你应该彻底放弃训练，采用步行让自己保持放松的状态。
3.大部分选手会评估肌肉的力量，但他们往往低估了精神的力量，其实你可以训练自己的精神，就像训练自己的肌肉一样。你可以在赛前用大脑对某些有可能产生压力的活动进行控制，也就是换个角度去想问题。对比赛持有的悲观想法可以在现实的预期下转换为乐观的想法。虽然一些思维惯性、过往的经历（你个人的和其他人的）以及不好的记忆会对你产生负面的影响，但你可以尝试控制自己的想法。记住，你来比赛是为了寻找快乐，这样才能够表现出最好的自己。