42岁的孙芸芸不仅漂亮优雅，而且身材面容姣好，根本不像是一个中年人，这才是真正的“冻龄”。
今年的6月，孙芸芸晒出自己和丈夫结婚21周年的庆祝照片。
依偎在老公旁边的孙芸芸，少女感十足，完美的状态根本看不出已经进入不惑之年。
故而有了网络盛传的那句话：「女人有一种美叫，把老公熬成了爹，女儿养成了妹」。
关于如何保养成为，女性所羡慕的样子，孙芸芸表示，除了先天性的基因，孙芸芸表示，后天的保养更是重中之重。除了护肤品，饮食和运动占绝大多数因素。
“冻龄”饮食
饮食较以清淡的原则下，以大量蔬菜为主，然后适量蛋白质类食物、少量健康油脂类食物为辅。此外要控制垃圾食品的摄入。一句话总结，就是健康饮食，以达成保持身材的目的。
可以依据下面这几个要点展开，制定自己的饮食计划：
摄取健康脂肪健康脂肪如：橄榄油、酪梨、鲑鱼、坚果类…等，有助于燃烧脂肪、增加饱足感，让我们在餐后不容易嘴巴痒想再吃零食，除此之外，好脂肪对保护心脏健康也很有帮助！
补充蛋白质蛋白质类食物如：鸡蛋、白肉、红瘦肉、豆类食物…等，对保持身材极为重要。
摄取足够的益生菌研究发现益生菌中的乳酸杆菌对于减少脂肪特别有效，并且肠道环境变好，也有助于稳定情绪，避免因为皮质醇（压力荷尔蒙）分泌过多，导致血糖飙升、脂肪堆积的压力型肥胖。
拒绝含糖饮料、适量喝无添加茶含糖饮料和酒精，通常几乎没有营养价值，甚至过量的糖分，更容易增加腹部脂肪，因此建议平常多喝水，含糖饮料还是戒了为好，如果真的想喝点有味道的，可以选择无加糖的绿茶、红茶，有助于燃烧热量！
多补充膳食纤维多吃高膳食纤维的食物，可以增加饱足感、避免身体吸收过多热量，另外，建议吃饭的顺序是先吃蔬菜等膳食纤维，再吃优质蛋白质，最后才是淀粉类主食，更有助于稳定血糖、避免脂肪堆积。
而健康饮食中的很多营养素，对抗衰老是有直接或者间接的关系。比如肉类食物中的矿物质，间接辅助身体抗氧化，以及果蔬中的维生素C、维生素E 、β-胡萝卜素、黄酮类、番茄红素等等直接参与抗氧化。参见下列表格：
“冻龄”运动
孙芸芸说自己没有那么勤劳，大概一周会运动2~3次，因为长期坚持健身运动，且规律，所以自己全身的肌肉是“有记忆”的。
所以不需要真的每天都认真训练，而我们要做的就是让身体的新陈代谢快一点，这样就足够了。这样既是保持身材，也是为了抗衰老。
一项通过对名30-60岁持续运动训练6个月的受试者的对比研究发现，与久坐族相比，运动的受试者的端粒长度和端粒酶活性都增加了2–3倍。而这意味着受试者的内脏器官、身体组成部分如肌肉等，都更强，继而得出受试者的生理年龄也更年轻。
研究人员将这些，每周运动量少于1小时的受试者做了详细检查，排除了长期抽烟酗酒、服药等因素。然后将他们分为4组，分别为有氧耐力训练组；HIIT组（4×4训练法）；阻力训练组。此外，还设置了一组运动量每周少于1小时的对比组。
历时6个月实验结束后的对比结果显示，与久坐组相比，只要是运动了的四组受试者的端粒长度和端粒酶活性，均增加了2–3倍，尤其是HIIT组最为明显。
因此，根据饮食和运动相关的资料，我们不用昂贵的护肤品、保健品，也可以“冻龄”抗衰老。所以改善生物年龄（或生理年龄）的秘诀为：
每星期进行2至3次肌肉锻炼运动，增加肌肉可做心肺带氧运动或HIIT，帮助燃烧卡路里减少吃高卡路里、高脂肪食物，尽可能健康饮食充足睡眠及休息控制体重，预防肥胖下面分享一套HIIT徒手训练动作，不仅瘦身，也可以提高活力，长期长期训练即可以达到抗衰老的目的。
一共6个动作，每个动作做标准的情况下，以最快的速度做30秒，间歇10秒，做完6个动作休息60秒，再进行下一个循环，做2~3个循环。
动作一，原地爬行
动作二，踢臀跑
动作三，抱膝触胸
动作四，登山者
动作五，开合跳
动作六，左右踩踏