白癜风患者微信群 http://cgia.cn/news/chanye/1663488.html众所周知，运动是健康的一个重要前提。但是不同的人群其运动量以及运动方式都有所不同。那么对于退休后的老人们来说，每天运动多久更健康呢？运动的时候都需要注意什么呢？老人适度运动可提高机体新陈代谢，增强或维持各脏腑器官功能，精神焕发，心情愉悦，达到延缓衰老、健康长寿等目的。但在运动保健的同时，要懂得“服老”，有些运动应少做。
1、不宜快速转头快速转头容易导致头痛、头晕，甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老人尤其要避免快速转头。
2、少做仰卧起坐老人的颈椎、腰椎或多或少都有些问题，加上伴有骨质疏松，做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。而且，做这项运动时身体起伏大，对于患有心脑血管疾病的老人来说，很容易造成血压升高，发生意外。
3、少爬楼梯老人上了年纪，关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受重量是平时的3~5倍，容易导致膝关节损伤，加重关节退行性病变，损伤关节韧带，加速关节老化。所以，不建议老人选择爬楼梯这种方式锻炼身体。 4、少进行跳跃运动随着年龄增长，老人骨量下降、各器官开始老化，身体力量、速度、柔韧性、协调性都大不如前。跳跃属于剧烈运动，对心肺功能、身体机能要求较高。老人做跳跃运动时，会加重膝关节、髋关节等负担，不易掌握平衡，如果体力不支，可能摔倒，甚至诱发骨折等严重后果。 所以，老人应尽量选择比较舒缓的运动，如散步、慢跑、老年健身操、太极拳等。锻炼应循序渐进，切忌操之过急，盲目增加运动量。需要根据自己的身体状况选择合理的运动方式，避免运动导致二次损伤，每次运动时间以不超过30分钟且感觉不到劳累为宜，刚吃完饭或空腹时都不要运动，否则容易导致消化不良或低血糖。在运动的时候最好选择在空气良好且无车辆的公园里，避免在路边进行运动。运动的时间选择比如：早春在太阳升起后锻炼，冬季在上午9~11时锻炼等。1、早起锻炼的老人别空着肚子，血糖过低容易头晕老人们早上运动的时候，可以先再喝点牛奶吃点面包填填肚子，然后再运动。等运动完了之后再正式吃早点。2、控制好强度老人在运动过程中要达到微微气喘但还能与同伴正常交谈的程度，就是合适的中低运动强度。一点喘都没有，强度太低；上气不接下气，不能与同伴正常交谈，表示运动强度过大。其实经过科学研究表明，中老年人，身体机能变差，并不适合做大量激烈的健身运动。需要一些动作舒缓小型的居家运动。其中有一项叫做普拉提的运动就非常合适，这项运动，非常简单。只需要坚持3个简单的动作，每天20分钟，效果都很明显，可以“延缓衰老”的同时还可以减肥！普拉提现在是火遍国内外的运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，我们熟知的孙俪、刘嘉玲、莫文蔚、王菲等大咖明星都在坚持做普拉提。普拉提难度系数低，适合所有人用来减肥或是健身，而且只需要准备一条和就可以在家轻松完成这个运动，效果完全可以媲美健身房很多器材！小编这里给大家整理出使用拉力绳的健身动作：（记得收藏起来练习哦，老人家们练的时候要慢慢来，小心些~）：第一招：背部运动：专门针对“拜拜肉”站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每组20个，每天做3组。这个动作主要针对瘦大臂内侧的拜拜肉，坚持一个月，手臂更纤细紧实。第二招：核心训练双脚踩住脚蹬，双手紧握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部发力，同上向上卷起，每组15个，每天做2-3组。这个动作可以同时锻炼到腰腹部和腿部，坚持打开30天，就能练出迷人紧致的身材~第三招：双腿向上抬升仰卧在垫子上面，然后把你的双脚放进脚蹬，腿部向着天花板的方向垂直之后再向下，能消耗你的腿部脂肪，尤其是对于女性朋友的大腿来说，有不错的塑性效果。每天做3-4组，1组20下，还能对臀部肌肉有着不错的锻炼效果，瘦腿的同时练出蜜桃臀！这款拉力器采用4股弹力乳胶管，更加结实耐用，延伸范围大，并且回弹力足够好，不用担心损坏。在某APP上可以看到许多人都在选择这款拉力绳自己在家里做运动，不仅简单方便，还能轻松瘦身。减肥必备的普拉提，在家轻松做健身，每天坚持15分钟，腰变细、臀变翘，完美身材曲线指日可待。原价99元，现在只要49元就能得到普拉提，还包邮到家哦！一顿饭的价格，在家就能达到健身房一样的效果，何乐而不为呢？F多功能脚踏防滑拉力绳+防滑瑜伽垫精选￥49.9￥99打开百度APP立即扫码购买购买已下架其实每个人的体质和健康程度不同，因此运动的时间限制不能一概而论。但是要谨记，老人运动不能太劳累，以不超过1个小时为度。
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