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晚上不睡觉，伤得最厉害的是眼睛。眼睛用了一天，晚上是最需要休息的时候。中医认为“肝开窍于目”，用眼过度伤的是肝血，特别是晚上长时间地在计算机前工作，长时间的盯着手机，使“血不养肝”，轻的导致视力下降、眼睛干涩，严重者可出现飞蚊症、白内障、视网膜萎缩等。女人要养血，血不足，月经量少，甚至闭经，更容易早衰，那时也别提什么颜值、体型美了。
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你有晚睡强迫症吗？
有晚睡强迫症的人是什么样的？
晚睡也是一种病，现代医学给它起了个名字叫“晚睡强迫症”，大概是这样定义的：患有此症的人总是被一种强迫思维所困扰，对于睡眠有着一种恐惧感或是强烈的睡前兴奋。在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为或伴有某种焦虑。其行为能力并未下降，自知力完好，知道这样是没有必要的，甚至很痛苦。却无法摆脱焦虑或是神经上的兴奋状态，最终导致无法入睡。
看完这个解释，是不是感觉云里雾里的，没关系，咱们一起来看看现实生活中晚睡强迫症的人是什么样子，这样更简单明了。也许你也有睡眠强迫症，只是身在其中看不明白而已。
01A女，新媒体运营主管
白天高强度工作，要应付各种数据、解决方案，晚上加班、周末加班都是常事。但作为一个职场女性，形象、颜值相当重要，即便下班到家身心俱疲，晚上还是要坚持做一个小时keep或跑步；卸妆、敷面膜也是必不可少。当忙完这些“正事”，刷刷微博，看看朋友圈，有时候追剧，每天睡觉时已是凌晨一两点。
平时月经量很少，经常口腔溃疡；前段时间，参加一个活动，会场空调温度有点低，回家就发烧咳嗽，吃感冒药也不好使，最终发展成肺炎。
02B男，编辑
白天精神不好，没办法集中精力做事，不是睡觉就是玩游戏，晚上夜深人静了，发现明天的文还没写，开始奋笔疾书，越是茫茫黑夜，精神越抖擞，各种写作点子层出不穷，可谓是“夜间高产”的典范。
这样的生活维持不到半年，头上开始长白头发，发际线也越来越高，感冒嗓子痛经常来袭，体力也大大不如以前。
03C男，某事业单位财务
白天工作轻松，不是自己喜欢的工作，上班就是等着下班，内心极其空虚。每到晚上就开始做自己喜欢的事情了——打游戏，在游戏世界里风生水起；或者跟朋友出去喝酒聚餐打牌，睡觉时间经常在凌晨2~3点。
时间长了，体力大不如以前，别说跑步了，走快一点都能气喘吁吁；啤酒肚越来越明显，单位体检检出高血脂、脂肪肝。
04D男，某创业公司CEO
估计最苦逼的就是创业公司的CEO了，睡得晚起得早，白天要处理公司很多重要的事情，很多方案需要他来拍板，绝对是高压力、高强度的工作。经过一整天的精神紧张，晚上大家下班回家了，他依然不能放轻松，会花更多的时间研究公司战略、行业动态，还要见投资人、应付各种应酬。。。。对他们来说时间用来睡觉有点奢侈。
其实他也感觉自己很累，但只能强迫自己坚持，失眠已是常态，吃饭也没有很好的食欲，吃饭就像任务一样完成，但身体并不买账，不是便秘就是拉肚子，有时候还会心慌胸闷。关于企业高管猝死的新闻经常看到，他经常安慰自己，等过段时间再好好休个假。
他们晚睡的理由是？
过于追求完美
就像A女这样的人，是过于追求完美，对自己要求很高，能力、学识、身材、颜值、社交、时尚潮流……任何一方面都想表现卓越，但人的时间精力是有限的，要想比别人优秀，只能拼命挤压睡眠时间，强迫自己克服身心疲惫，完成既定的事情。
用晚睡来缓解内心的焦虑
无论是工作的压力还是生活不那么“如你所愿”，白天我们主要依靠自控力来缓解焦虑，但积攒一天的焦虑情绪需要释放。晚上当工作、学习、家务、照顾孩子等等的“正事”都忙完了，总算在夜晚有了自己的空间，就会利用本该睡觉的时间随心所欲，比如打游戏、追剧、看新闻、聊天、聚会，这些都是内心深处对白天的弥补，对生活的抗议。只有这样，才能除去内心的空虚焦虑，尽可能的让自己心安理得的活在当下。
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强迫自己晚睡，就是在没病找病
01生病起于过用
有晚睡强迫症的人，他们明显能感觉到身体素质每况愈下，小病频发，康复慢，严重的还会有心脑血管方面的隐患，这其实是在透支生命。
《黄帝内经》说：“故春秋冬夏，四时阴阳，生病起于过用，此为常也。”什么叫“过用”？凡是超越人体正常范围，致使脏腑发生损伤，生理功能、心理活动遭受破坏的各种因素，均属“过用”。比如透支了眼目就容易眼花，透支了大脑就容易记忆力退化，透支了心理就容易劳损。
02久视伤血
晚上不睡觉，伤得最厉害的是眼睛。眼睛用了一天，晚上是最需要休息的时候。
中医认为“肝开窍于目”，用眼过度伤的是肝血，特别是晚上长时间地在计算机前工作，长时间的盯着手机，使“血不养肝”，轻的导致视力下降、眼睛干涩，严重者可出现飞蚊症、白内障、视网膜萎缩等。女人要养血，血不足，月经量少，甚至闭经，更容易早衰，那时也别提什么颜值、体型美了。
03用脑过度
古人称为：“神劳则魂魄散，志意乱。”《黄帝内经、素问》说：“过劳会使人的气机消耗，过思会使人的气机郁结不舒”。
所以过度劳神、过度思虑，会出现注意力不集中、记忆力下降、思维不敏捷、情绪低弱、心慌胸闷、早衰等气血亏虚、气血不通之症。
所以不要对身体过分自信，无视自己疲惫的身体，强迫自己晚睡，就是在没病找病。
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早睡妙招
有晚睡强迫症的人，今晚就开始早睡吧，也许这需要一个过程改变适应，过程也是痛苦，但却是迟早要经历的一个过程，希望你不是等身体出大问题了才开始。
01做好准备工作
当大脑习惯性发送指令让你晚睡时，一定将注意力上转移开来，比如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，泡泡脚、点一些助眠的香熏，听听音乐，或给孩子读读故事书……任何能帮助你放松身心的事情都可以。当大脑再次出现看手机、玩游戏、需要处理的事情时，不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：我要早点睡觉。这一步心理的准备作用非常大。
02睡前断网、关手机，看专业书
也许你觉得没有网络，没有手机，没有游戏可玩，没有新闻可刷，没有外交，没有文娱，没有视频，没有朋友圈就没法活了，其实是你把自己想的太重要了，地球没了谁都照样转。给自己设定一个时间，最晚不超过晚上十点，开始躺上床，关掉网络、手机，打开床头灯，看一些专业的书，静下心来看一会就有浓浓的睡意了。记住，是专业的书，不是小说、杂志、报纸，反正我每晚睡前看《黄帝内经》，真的是最好的催眠药。困的时候，马上入睡，不要想任何事情。
有些人说十点上床太早，不，对有晚睡强迫症的人来说，一时半会还真睡不着，需要一点时间去调整，但晚上23点前睡着是最好的。
夜里23点至凌晨3点是肝经、胆经气血最旺的时候，有利于养肝排毒、生气血、调阴阳。所以早一点准备，需要费脑子的事情留给明天，想办法让自己放松下来。
03像婴儿那样睡觉
如果看专业的书还是没有睡意，那就学学婴儿的睡姿吧。在床上摆成一个大字的姿势，全身放松，然后做腹式呼吸。
吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。以鼻吸气，用嘴呼气，缓慢深长的呼吸，脑子里不要想事，强迫自己过滤掉脑子里各种思想，让自己静下心来，跟身体对话。也许这不是一两天能解决的，你需要很长时间去努力克服它。
04按这个穴位，让身体一键关机
各种原因引起的入睡困难、中途醒来睡不着都可以用这个方法，很多人验证过有效，按一个穴位，就像一键关机一样，可以快速入眠。
掐摁图中的位置，在第二掌骨上，和合谷穴平行的地方。轻微按压，感觉酸酸胀胀即可，力度不要太重，以不感觉疼为准。
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实在睡不着怎么办？
医学专家推荐：酸枣茯苓粉
▲张启明中国中医科学院临床基础医学研究所临床评价中心主任、教授、博士研究生导师。
实在还睡不着就调点酸枣茯苓粉吃吧。这是中国中医科学院张启明教授精心调配的，由四位药食同源的食材组成，虽属食品，但具有安神助眠的药效。
酸枣茯苓冲调粉配方：酸枣仁、茯苓、百合、橘皮
酸枣仁有镇静、催眠作用，前人有"熟用治不眠，生用治好眠"，经临床实践，生用炒用都有催眠功效；酸枣仁还有持续降低血压，开胃健脾、生津止渴、消食止滞的疗效。
酸枣仁性平，味甘酸，经常食用酸枣果肉，可以健脾开胃，消食化滞；有养心、安神、敛汗的功效，可用于神经衰弱、失眠、多梦、盗汗的治疗。一般人群均可食用，心脏病患者尤其适合食用。
所以，这个酸枣茯苓冲调粉，可以有效助眠。张教授说，“睡眠问题严重的人，连续喝三个月能得到彻底的改善。问题不严重的人，喝几周也就好了。
这些食材都是普通的药食同源，人体对他们不会产生依赖性。身体调理好了，就不用喝了。要是哪一天睡得不好，偶尔喝一两次就行了”。
其中含有的茯苓利水渗湿，健脾宁心；百合养阴润肺，清心安神；橘皮理气调中。晚上睡前冲一两袋吃，让你睡得快睡得香，还能调脾胃、祛湿气。
可以安心用，不用担心有依赖性。调理好了身体，正常吃东西，睡得也香了。冲泡食用时，可根据个人口味，加点蜂蜜，或配着饼干和牛奶一起泡着吃，都可以。特别适合脾胃虚弱、经常失眠的人食用。
当对身体越来越失去感知的时候，不熬夜成了我们最难的自律。而自律的开始，往往只是一个决定，决定为自己的生命负责。■
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