着手准备11月6日的半马了

----阿拉丁

早上，帮孩子们拟定了一份11月6日家门口半程马拉松的训练计划，也许不一定有些许作用，也许会被孩子们采纳一部分。不论如何，能够帮孩子们做一些力所能及的事情，还是很开心的。

前段时间，曾经撰文《没有人能够用经验面对未来》。其实，马拉松运动的训练及比赛，好像经验可以面对未来。于是，利用有限的经验给孩子们提供一些参考，但愿对他们有所帮助。

马拉松运动毕竟是一项高强度的耐力活动，没有一定的量的沉淀和积累，很难在规定的时间内完成赛事。若设定了目标值，没有一个适合自己的训练计划去执行，除非你天赋异禀，不然八成是属于口号而已。

正因为知晓马拉松运动的运动强度及可能导致的运动损伤，为此，当得知孩子们参与这一项运动之后，就有了帮他们梳理一些经验值的想法，让他们腾出更多的时间去投入到工作事业当中去。

就算如此，还是有点担忧。主要是孩子们工作太忙，只能通过夜跑来堆砌跑量，加之夜跑的时间又不能太长，较适合的跑量是6公里左右/次；此外，周末本来是训练LSD的好机会，可总是需要加班的孩子们确实难于完整地执行。

为此，针对每周约24公里的跑量，拟定了安全参赛的目标配速是-之间，力争在分钟内完赛。若比赛现场气氛热烈，状态出得早，也有可能在分钟内完赛。在仅有10周的准备时间里，这个目标值的设定还是比较合理的——仅限于本人的主观判断。若孩子们超水平发挥，也不意外。毕竟他们的底子还不错。

其实，更大的期望是通过这一次的马拉松活动参与，培育他们有一个非常良好的热爱运动、喜欢运动的好习惯——包括但不限于马拉松、羽毛球、健身操等等。如此，甚是更妙了！

计划编制完成了，接下来就看孩子们的了。期待着11月6日的马拉松赛事如期鸣枪开跑，期盼着孩子们的马拉松首秀，我们在终点候着你们，给你们加油、给你们拍照.....热切盼望着你们冲过终点线的那一刻。

想到美妙的这一刻，还有一点点小激动。哈哈！祝孩子们首秀成功！

年8月25日星期四