最近和一大学同学聊天，他说最近总控制不住自己刷短视频，已经达到了昏天暗地、争分夺秒也要刷的那种：走路要刷、搭地铁要刷、吃饭时要刷、等电梯要刷、开车要刷、上厕所也要刷，就连上完厕所洗手两秒钟视野都不愿离不开手机屏幕。总之一句话概括“只要还会呼吸，就要刷短视频。”
可是每次刷完等自己大脑清醒后，和视频里那些优秀的人对比，又越发觉得自己像个废人。他说不只一次的边扇自己耳光边问自己：“为什么就是控制不住我的手！”他每天晚上都焦虑不已，不知道该怎么办。
你是不是也有这样的感觉，越刷短视频内心越焦虑。刷的时候还挺爽的，可刷完之后总会感叹时间流逝太快，然后懊悔不已。原本计划要做的事也总是一推再推，甚至都不想去完成了。进而导致生活、工作和学习都受到影响。
请相信我，你并不孤独
短视频是指时长从几秒到几分钟不等的视频内容，主要在各种新媒体平台发布和分享，内容一般包括技能分享、幽默搞怪、时尚潮流、社会热点、街头采访、公益教育、广告创意、商业定制等主题。这类视频一般在移动状态和短时休闲状态下观看，并且非常适合用来娱乐和打发空闲的时间。
年3月29日，被誉为中国网络视听行业风向标的《中国网络视听发展研究报告（）》在成都发布。报告中显示，我国短视频用户规模达10.12亿，网络直播用户规模达7.51亿，成为网络视听第二大应用。报告还显示，短视频人均单日使用时长超过2.5个小时，遥遥领先于其他应用。
实际上我们会发现，这其中不乏有每天刷五六个小时的网友。
人们为什么会控制不住去刷短视频
这主要是由短视频的属性决定的，短视频的重要的属性包括如下5点：
1、视频时长短：这是短视频最显著的特点之一，常只有几秒到几分钟时间，就让观众可以在任何时间、任何地点利用碎片化时间来观看视频内容，大大降低了体验的门槛，因此观众更愿意用短视来打发时间。
2、内容主题丰富：短视频的内容般包括技能分享、幽默搞怪、时尚潮流、社会热点、街头采访、公益教育、广告创意、商业定制等各种不同领域。用户可以根据自己的兴趣和需求，选择性的观看自己想看的内容。
3、娱乐属性强：短视频通常表现出有创意感、趣味性和轻松娱乐等特点，能够给观众带来愉悦和放松的体验。幽默搞笑、音乐舞蹈、时尚潮流、明星综艺等类型的内容更是能很好地吸引观众的注意力。
4、观众参与度高：基本所有的短视频平台都具有评论、点赞、分享等互动功能，观众通过这些功能可以实现与视频创作者以及其他观众的互动和交流，从而扩大了自己的社交圈。
5、高频精准推送：各短视频平台通常会根据用户的浏览习惯，高频率精准地推送用户感兴趣的内容。随着技术的不断发展，平台的推荐算法也越来越准确和智能化。对于自己感兴趣的内容，观众也不知不觉地花费更多的时间在观看短视频上。
长时间刷短视频为什么会让人焦虑
我们在长时间地刷视频后，通常会表现出一下5种形式的焦虑感：
1、对比的焦虑：在短视频里有很多人喜欢展现出优秀和积极上进的状态，比如持续的阅读、写作、早起和运动等，如果用户发现自己只是在不停的刷视频，可能就会产生对比焦虑，感觉自己太颓废不思上进。就像我的大学同学，觉得自己是一个废人了。
2、沉迷的焦虑：短视频平台的算法推荐机制，会根据我们的兴趣标签推荐相关视频，让我们很轻易就形成一种沉迷的感觉。如果这个过程中，用户自己意识到自己已经沉迷较长时间在这件事上时，就很容易产生一种对自己的时间无法掌控的焦虑感。
3、时间的焦虑：刷短视频总是让我们感觉时间流逝飞快，不知不觉一天时间就过去了。如果这个时候自己原本计划要做的事情，并没有完成，我们就会很明显的感觉到自己浪费了太多的时间，从而产生焦虑。
4、信息的焦虑：不论什么时候，只要我们打开手机，短视频平台都会推送各种新的内容给我们，这会让我们担心自己错过什么重要的资讯或内容。所以我们会忍不住不停的刷不停的更新，来确保自己不会错过那些我们认为重要的资讯和内容。这种害怕和担心，本来就是一种焦虑的体现。
从心理学的角度来分析，这种长时间刷短视频导致的焦虑，本质上是来源于对自我价值的否定，从而对导致自己不自律行为的焦虑。当我们一次次在短视频面前出现失控状态，就是自我价值被否定的具体现。
就像M.斯科特·派克在《少有人走的路：心智成熟的旅程》中描述：“自我价值的认可是自律的基础，因为一个人如果觉得自己很有价值，就会采取一切必要的措施来照顾自己。如果我们认为自己很有价值，就会认为我们的时间也很有价值，如此有价值的时间必须加以善用。”而不是将自己的大好的时光浪费在漫无目的的刷视频当中。
如何对抗刷视频焦虑症
短视频本身只是一个工具，并不能完全被否定，我们真正需要努力掌握和学习的是如何避免因为刷短视频带来的焦虑，并且享受短视频给我们带来的乐趣：
1、明确观看发心：发心即目的，也就是在刷短视频之前问自己，刷短视频的目的是纯粹的娱乐，还是希望学习知识或者技能。然后再根据自己的设定的目的，找到相应的内容进行观看。而不是自己的发心原本就是娱乐，刷完后觉得自己应该学习，结果悔恨不已。
2、严格执行设定的时间限制：这种焦虑的来源，本质上是因为觉得自己的时间失控了，自己控制不住自己的行为。所以在观看短视频之前，我们就给自己设定一个时长要求，到时间后迅速地停止观看视频的行为。
3、避免或减少消费型内容：消费型视频主要包括幽默搞笑、音乐舞蹈、时尚潮流、明星综艺等类型，我们需要尽量减少或者不看这类视频。因为这类视频会使我们越看越爽，但是也会让我们的大脑变得越来越肤浅，思考也越来越浅薄。
4、多看知识型内容：知识型视频能够帮助我们预测未来和解决实际问题、有助于更深的思考、掌握更多的技能。例如各种技能讲解视频、认知分享视频等。学习之后，让我们感觉到成长进步，从而提升自我的价值认同感。
5、培养更多兴趣爱好：如果我们有更多的兴趣爱好，在我们有空闲时间的时候，就能有更多可选择的方式来打发时间，从而避免沉迷在刷手机这件事情上。例如我现在就要求自己在地铁上只能阅读，周末必须安排自己出去运动，晚上下班到家的时间只能用来写作等。
詹姆斯·克利尔在《掌控习惯》中说：“好习惯使时间成为你的朋友，坏习惯使时间成为你的敌人。”刷短视频这件事，如果我们能养成正确的习惯惯，随着时间的推移就会成为我们的朋友，给我们带来精神的慰藉、身心的愉悦。如果我们放任自己毫无节制的刷短视频，刷短视频这件事，随着时间的推移就会成为我们的敌人，给们带来精神上的折磨，身心的疲惫。
但是请记住：任何一个时代，左右我们行为的是我们的认知，当我们感觉到自己力不从心的时候，请相信一定是我们的认知出了问题。
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-作者：雷墨-
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