阚清子一场直播吃两枚粽子，女明星包袱当场出走。
为了在上镜时展现出最佳状态，明星在饮食方面都会特别注意。不光是为了维持好身材，也要防止由于“不健康”饮食带来的皮肤问题。
他们很少摄入高热量、高糖分的食物，调味过重或者烹调方式不健康也统统拒绝，在这样的压力下，不少人已经养成了一日三餐水煮菜的习惯了。
最近，袁姗姗在直播时公开了她的日常谱。放眼望去全是清淡的蔬菜水果，为了保持营养均衡她还增加了一些富含蛋白质的食物，比如蛋奶、水煮鸡胸肉、海鲜。
关晓彤也在直播里公开了自己的日常饮食，凭一己之力带动了生菜三明治和东北老虎菜的热度，在直播里她表示“为了开吃播，已经饿了一天了。”说着就举起那个比脸还大，但热量超低的三明治吃起来。
因为不管是真人秀、直播，还是各种访谈节目，明星们所展现出的食量都远远低于普通人，这也让大家产生了明星胃=小鸟胃的印象。
这种印象，终于在阚清子作客李佳琦直播件时被打碎了。
直播的时候已经过了晚上八点，这时候吃东西可能会增加肠胃负担，不利于食物的消化和吸收，但阚清子还是吃了一个豆沙粽和一个火腿粽，同时还喝了好几杯红糖姜茶。
都不用李佳琦喊那句“买它”，我下单的小手就已经蠢蠢欲动了，能让阚清子吃到忘记女明星包袱的东西，得有多香啊！
不管是碳水化合物还是糖分，她都来者不拒。那个夜晚，李佳琦直播间的常驻吃播员工康康，头一次感受到被威胁的滋味。
像阚清子这样敢吃的明星，其实在圈内也大有人在，陈乔恩就是其中一个。她去录制《天天向上》时，经纪团队甚至对导演组控诉：“能不能请我家艺人别再吃了?”
陈乔恩对内脏情有独钟，很多人应该都知道，动物内脏部分的确有食补的效果，但油脂也很高，比水煮肉更容易发胖。
去录制《拜托了冰箱》的时候，她还准备了《一餐食》片段，节目组给她准备了一顿丰盛的早饭，鸭头、猪脑、杀猪饭等高热量食物一字排开，让人不禁想把“高热量”三个大字打在公屏上。
而陈乔恩呢，照单全收，吃得那叫一个仔细，一点肉都不能放过。她的饮食结构告诉我们：人各有命，胖瘦在天。
凡是陈乔恩爱的，没一样热量低的
安以轩同样也是个大饭量女孩，别的女明星因为医院时,安以轩则医院，还上了新闻，你说气不气。
她的经纪团队应该也同样对《天天向上》的美食系列心生畏惧，毕竟安以轩是史上第一个吃完还要打包剩菜的女星。
不过安以轩吃得并不盲目，反倒很讲究根据时令吃东西，她最爱吃大闸蟹，每次一到吃大闸蟹的季节，一定少不了她的九图更新。
为了吃到最新鲜的大闸蟹，这位姐姐甚至把螃蟹放到冰箱里养，定期喷水洒水，还要给蟹子喂蛋黄补充营养。
谭松韵也是相当爱吃了，之前接了那么多吃货角色怕不是因为私心，从《甄嬛传》里什么点心都要来一口的淳贵人，到《锦衣之下》中能吃三碗白米饭的袁今夏，她的人设一直立得稳稳当当，“下饭女艺人”的Title当之无愧。
去《向往的生活》时，她胃口大开，自始至终都没有放下过筷子，连剩的一粒米也要舔干净。就连合作过的许魏洲也开始爆料，松韵平时就很能吃,聚餐时她总是奋战到底，吃到最后。
周冬雨爱吃，还专挑热量高的吃，就连参加活动前都要吃顿火锅打打底。据她所说，她一直保持身材苗条，是因为家里做的饭不好吃，菜样也不多，所以从小胃口就不是特别的好。
爱吃又会吃的明星的确有很多，他们之所以干吃不胖，不光是因为工作量和体质原因，与她们的饮食结构和生活方式也有着很大的关系。有人喝口凉水都长肉，也有人荤素搭配越来越苗条，想知道怎么成为后者，就接着往下看
一日三餐要标准
“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”这句话大家应该都听过，其实这句话的重点并不在于吃多还是吃少，而在于三餐均衡，每一餐都有不同的侧重点。
早餐的好是指要补充优质蛋白；午餐吃饱则是因为中午吃肉类不容易形成脂肪，对碳水化合物的消化也会更好；晚餐吃得少则是为了减少肠道负担，提高睡眠质量，所以可以吃得清淡一些。
所以说为了减肥去缩减三餐，过午不食或是只吃一餐，都不是好办法。至于明星口中的“不吃晚饭”，很有可能是害怕第二天上镜水肿，并不只是因为晚上吃饭就一定会胖。
吃得太少或者完全不吃，都容易让身体“拉响警报”，为了保护你从而降低新陈代谢速度，不光影响了减重，还有可能造成皮肤问题。
另一方面，不按时按点用餐，会让胃液及身体中的各种激素失去分泌规律，从而造成胃肠黏膜损伤。
当然，也有人一天就只吃一顿，这一顿什么都会吃，而且吃得特别饱，这样做也是不合理的。
吃得过饱一是会影响精力，让身体处于超负荷的状态，不是被撑到吐，就是肚子叫个不停；二是会容易造成胆囊炎和肝功能损伤，所以一日一餐也绝不是长久之计了。
最好的办法就是三餐规律，饮食健康，虽然像明星那样顿顿营养餐有点难，但只要你多选择一些热量低、饱腹感高的食物，照样能达到瘦身的效果。
选择食物的时候，可以看一下GI值（血糖生成指数）的表格，对比一下不同种类或不同烹饪方式的食物的区别，选择最优质的。
零食能免则免，即使是“减肥零食”也要慎重选择。有些“减肥零食”中没有脂肪含量，但碳水含量却要比正常零食要高。
配合适量运动
相信大家都差不多吧，想好要减肥的时候，Flag立得比谁都高，但用不了几天就挺不住了。出现这种情况，大多是因为以下两点：1.饮食控制太严格2.运动计划难度太大
前几个月流行在家健身的时候，朋友圈里有不少人突然开始打卡“天鹅臂”“女团腿”……想做完这些项目，起码需要一个小时。而看大家从兴致冲冲到放弃打卡，也只需要一周罢了。所以一蹴而就是不现实的，你需要给自己设定一个缓冲期。
你可以先从低强度的运动入手，比如慢跑或是爬坡，等到自己觉得适应了再进行高强度训练。
正常来讲，运动时能让心率越高的运动就越减肥，当心跳能够达到-次/秒的时候，脂肪燃烧的效率才越高。就比如慢跑30min的消耗量，可能都不如做20min有氧操多。
但我们刚才说的“高心率运动”，大部分都是有氧运动，想要让肌肉状态更好，一定要配合无氧运动和拉伸。
运动的时候不光要注意强度和方式，还要有变化。很多人每天都坚持跑步，但体重的变化还是很小，这可能是因为你的身体已经完全适应了运动，才停留在了瓶颈期。
所以通过运动减肥时，最好不要坚持某种方式一练到底，而是多去尝试一些新鲜的方式。
所以，大家还是要吃好练好，健康减重。荤素搭配，跑步不累！
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不许说你全篇只记住了荤素搭配！