经过四个月的艰苦训练，一位少女已经成为一名专业的健美运动员。
一位来自英国的苏珊娜肖罗克，在短短4个月的时间里从健身爱好者进阶为专业的健美运动员，今天我们就来认识并学习一下这位“金刚少女”健身过程。
苏珊娜在当地开设了一家健身馆，她平时也负责专业指导，但是她之前都只是专注于如何减脂与有氧类的运动方面的知识，她曾获得过两届马拉松赛的冠军，但是对于增肌和力量训练却是不太了解。这时她决定对自己发起新的挑战。这之后她开始学习和实践健身增肌的相关知识，并且计划参加4个月后的健身模特锦标赛，最终还获得了亚军。
我们再来看看“金刚少女”的健身计划是怎么样的？
饮食计划；早餐：酸奶、水果、和杏仁奶
午餐：红薯、西兰花、牛油果和菠菜
晚餐：鱼、米饭和绿色蔬菜
在健身过程中她也彻底杜绝了酒和糖，即使是参加聚会，也仅限于一杯水。不仅如此，她每天不得不消耗2,卡路里，并通过她的六餐来计算所有卡路里，蛋白质和碳水化合物。
锻炼计划：星期一腿
腿举机4×12
坐姿腿屈伸4×15
俯卧腿弯举4×12
哈克深蹲4×12
箭步蹲4×20
30分钟有氧
星期二:肩、胸
哑铃卧推4×12
阿诺德推举4×12
俯身高肘位划船4×12
俯身单臂哑铃侧平举4×15
哑铃肩绕环4×12
杠铃平板卧推4×15
星期三：背、腹
俯身杠铃划船4×12
俯身单臂划船4×12
坐姿划船4×12
引体向上4×12
卷腹4×20
交叉卷腹4×30
悬垂举腿4×20
两头起4×15
星期四：手臂
哑铃交替锤式弯举：3×12
杠铃弯举：3×12
俯身哑铃集中弯举：4×12
钢索十字弯举：4×12
颈后臂屈伸：4×12
钢索小臂下压：4×15
俯身臂屈伸：4×12
杠铃窄推：4×12
星期五：臀
仰卧举臀4×50
仰卧举腿4×50
跪撑后举腿4×20
跪姿钢索下压收腹4×15
40分钟氧
星期六：
1小时有氧
30分钟腹肌
星期日：休息
这样严格的锻炼，合理的饮食，最终造就了现在的苏珊娜，而她也带动了更多女性对于健身的热情，也让她们对女性增肌有了新的理念。