我们知道胸肌在练到一定程度的时候是很难再继续突破的，许多人想要继续有所成长，却没有一个好的方法，所以呢下面我就来教大家几个方法，可能你已经训练了一段时间了，胸肌也有了一定基础，你就可以尝试以下的方法来帮助你。
首先，大重量训练，基本上胸肌的大小与胸肌的力量有很大关系。如果你只训练胸肌在8-12岁以下进行肌肉肥大训练，这可能是你的胸肌生长太慢的原因。
你可以尝试在你的板凳压力训练中增加大重量训练。你不必像剧烈训练那样做1米的重量，但你可以尝试做一些3-6米的训练。当你的胸部肌肉力量增加时，你会发现你的胸部肌肉越来越好。
2、为了提高训练频率，有研究指出，在相同的训练量下，较高的训练频率对肌肉肥大有较好的效果。如果每周只花一天时间训练胸肌，可以尝试将当天的动作分成两天，甚至三天进行训练，这不仅对胸肌有益，对其他肌肉群也有帮助。
例如，周一你安排了5个动作来锻炼胸部肌肉，周四安排了5个动作来锻炼肩膀。你可以把时间表改为：星期一，你应该集中精力锻炼你的胸肌，3次锻炼你的胸肌，2次锻炼你的肩膀，星期四，你应该集中精力锻炼你的肩膀，3次锻炼你的肩膀，2次锻炼你的胸肌。你的总训练量是一样的，但是训练频率增加了，这对你的肌肉生长有好处。
3、注意你的离心运动。我们每次训练都会造成轻微的肌肉损伤。这些损伤是我们肌肉生长的原因之一。在离心阶段你不应该完全放松。让重力把你的体重降下来。你应该稳定地控制它的速度。当你把它放在底部后，你会感觉到肌肉被拉扯了，然后把重量往上推。
你经常看到有人只做一半的推获鸟的动作。这样不仅离心阶段没有真正的训练，而且缩短了运动行程，使训练效果变差。当然，你不必每次都使劲拉肌肉。你应该在你的活动范围内完成离心运动而不受伤害。
虽然有很多方法可以推荐你做胸肌，但它们是在你没有胸肌的时候做的。我推荐的三个动作是你在胸肌训练和胸肌生长过程中遇到的瓶颈期，所以如果一开始效果不明显，就不要放弃继续做，因为你正处于瓶颈期，坚持做下去就会看到效果。
以上是我对胸肌生长的看法。我希望它能帮助你。